wyciskanie hantli

Więc tak w sumie dzisiaj miałem pierwszy dzień Treningu 12 Września 2013 rok Dzień Pierwszy Dzisiaj miałem praktyki od 8 do 14 więc ciężko mi z treningiem ale dałem rade Trening: *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s x 4-6 60kg 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie [...]

Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion [...]

te wyciskanie hantli zamiast WL to tak trochę u Ciebie podpatrzyłem :-D przerwa między posiłkiem a shotem było jakoś 1.5h więc optymalnie, zobaczymy co z shotem od sfd przed chwilą odebrałem koks z poczty, od jutra testujemy %-) /SFD/2018/2/16/0bc17ef3a1bb449faa8c32ecc36e46a5.jpg

12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]

Trening Wyciskanie płasko 8 serii 45kg,50,55,60 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Skoks 8 serii 45,50,55,55 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Hantli skoks 8 serii Rozpiętki + przenoszenie x3

29.10.2014 DT Klatka: 1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s 2.Brama 3s 3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 4.Rozpiętki skos(+) 4s Biceps. 1.Uginanie ramion ze supinacją 4s 2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s 3.Młotki 3s Czwórki: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: [...]

03.11.2014 DT Klatka 1.Wyciskanie leżąc 7s+droop 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Wyciskanie hantli skos (+) 3s 4.Buterflay 3s Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s 2.Uginanie ramion sztangą prostą 4s 3.Mlotki stojąc 3s Czwórki 1.Wykroki 4s 2.Prostowanie nóg siedząc 6s Miska 1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + [...]

Tylko boje sie ze moja technika przy dipsach kuleje, a raczej wiem to na pewno, ze tak jest. a jakby zrobic takie cos: Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s wyciskanie na plaskiej 2s

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

Trening A 1.Przysiad ze sztangą 4x5 2.Podciąganie 3x5 3.OHP 3x6 4.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 5.Sciąganie drążka wyciągu triceps 3x10 6. Deska 3x 45sek. Trening B 1.Martwy ciąg rumuński 4x6 2.Wiosłowanie 3x6 3.Wyciskanie sztangi płaska 4x5 4. Uginanie bicepsy sztanga 3x8 5. Face pull 3x10 6. Ćwiczenie na prosty [...]

jak nie zapomnę. bo zostawiam telefon zazwyczaj albo w aucie albo w szatni. ----- 13.09.12 DIETA standardowa rutyna.... 1. płatki, jajka, jabłko, jogurt nat, dzem 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, schab, ser żółty TRENING PIŁKI 5. jajka BTW: 150(185) / 90 / 325 TRENING 1. Wiosłowanie nachwytem [...]

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

[...] sztanga w opadzie - nachwyt szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 7. wyciskanie hantli siedzac (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w gore (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze [...]

[...] oblegają na siłowni) Zginania podudzi leżąc 4x12-15 Łydy PUSH HIPER Hantle skos dodatni 4x12 Spiętki 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10 Wąskie wyciskanie 4x10-12 Francuz hantlem oburącz na skosie 4x10-12 Wykroki 4x10-12 PULL HIPER Podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 [...]

wyciskanie hantli 4s 12-8 pow 1 podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow 2 unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow 3 odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi [...]

Wtorek ? U mnie klatka z bicepsem :) trening wszedł super, dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczeniu także nic tylko się cieszyć i działać dalej:) Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi [...]

Ok to dam wyciskanie hantli na plaskiej

[...] pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 fajne ćwiczenie, nieźle czuć mięsień -wyciskanie hantli na ławce minus 12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18 pierwsza seria z talerzami 2 x 10 kg, niewygodnie się ćwiczy bez asekuracji, trzeb będzie dokupić żelastwa [...]

[...] pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 19.11.2011 12x12,5/10x17,5/8x21,5 ok -wyciskanie hantli na ławce minus 12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18 19.11.2011 13x18/11x19/9x19 na nowej ławce, co za komfort !! :-) , niestety nie więcej obciążenia się [...]

plan A Nogi: MC 3-4s plecy: Drążek 3s klatka: wyciskanie na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Triko: pompki 2s Biko: uginanie ze sztanga 2s plan B Nogi: Przysiady 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: Millitary press 2-3s Triko: daj prostowanie francuskie w leżeniu Biko: młotki taka moja propozycja.